[...] - wyciskani sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry prostymi rękami 4s Muszę wiosłowanie sztangą też robić z paskami. Zmniejszyłem ciężary i robiłem 5 serii po 8-15 ruchów. Kupioną owijką poszerzyłem sobie chwyt drążka. Tak wyszło: [...]
[...] rano, było całkiem sporo ludzi. Klatkę poczułem dobrze a barki jak zwykle nie. Trening dzisiaj 620-730: - przyciąganie wyciągu do brzucha z dropsetami 4s - MC 4s - wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu i ławkę z dropsetami 4s - ściąganie wyciągu z góry do karku w szerokim uchwycie 4s z dropsetami - dipy na przeciwwadze 4s - francuz [...]
Mógł by mi ktoś tak szybko sprawdzić plan czy jest w porządku (domowa siłka). Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): 1. Podciąganie na drążku podchwytem - 4x 6-8 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5x 5-6 3. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 6-8 4. Martwy ciąg - 4x 6-8 5. Unoszenie [...]
DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]
[...] i wznosy tułowia z opadu Aero 15- 40 minut Crossfity i aeroby zmienne co bym się do nich nie przyzwyczaiła i nie nadwyrężała tych samych stawów. W aerobach planuje biegi , wiosłowanie , spinnig lub skakanka( do wyboru) orbitreka nie znosze, ewentualnie są u nas schodki ale chyba ich nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na [...]
[...] nie wiem czy to bardzo zaburzyloby efektywność?). Przynajmniej przez jakiś czas tutaj bym to chciał zrobić, a dopiero jak zyskam troche obycia juz normalnie martwy ciąg i wiosłowanie sztangą. Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (troche nie rozumie o co Ci tu chodzi, moglbys sprecyzowac?) Bic: [...]
'I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac ' 1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII 2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM [...]
PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,8,8 (0kg, 10kg, 0kg, 0kg) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, 50kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x12-6 (20kg, 25kg, 30kg, 40kg) Jak już gdzieś wcześniej wspominałem zapisuję sobie sam ciężar nakładu, bez [...]
SOBOTA Klata/Biceps/Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3-4 serie 3. Pompki na poręczach - 4 serie 4. Rozpiętki na skos górny w bramie – 3-4 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem „siódemki” - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z [...]
Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]
Tex to wal age z antkiem potem przegryz halo i dorzuc trena Ja tam pierwsze odpalam silowe juz od jutra a jak bedzie slabo szlo to moze zarzuce jakies winko czy cus kiedys Wiem ze jestem podczas odbloku ale 2 tyg jeszcze a silowke zaczyna sie wlasnie lekko na poczatku takze wyjdzie mi tak ze jak skoncze odblok to zaczne wchodzic na wieksze [...]